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平板支撑:身体俯卧在平面上,屈肘关节,小臂触地作为支撑,上臂与地面保持垂直,让身体呈一条平行地面的直线;开合跳:即双臂向上抬起、张开击掌,同时下肢张开后又并拢,在手击掌后放下需拍大腿外侧,并保持这个节奏
适合2~6岁宝宝的运动游戏
跳舞
父母可以引导孩子模仿父母一方的动作,跟随着音乐的旋律来跳舞。父母一开始可以尝试简单的手臂动作,直到孩子能够轻松完成同样的动作然后加入新的动作。
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标记
在开始前规定一位玩家(通常是以父母一方开始)来追逐其他玩家,当这位玩家够到另外一位玩家,那位玩家成为追逐人,开始追逐其他任何玩家
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少儿体适能室内运动
开合跳
开合跳练习,我们准备一个敏捷梯,也可以用家中的跳绳或玩偶做标记。双脚合并并入敏捷梯,然后分腿出敏捷梯,依次向前到达终点。速度要快的同时注意不要踩到敏捷梯哦。
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交叉跳
双脚同时跳进,跳进的时候双脚前后交叉,下一个运动,我们在敏捷梯里间隔放置标记盘,这个运动可以训练孩子脚步移动的精准性和身体协调性,同时是一个低强度的减脂运动。
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儿童体适能的定义
世界卫生组织对“体适能”的定义是:身体有足够的精力和体力进行日常事务, 而不会有过度疲倦, 并且有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。体适能分为健康体适能、竞技体适能和代谢性体适能
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健康体适能:与健康有密切关系的体适能, 是机体维护自身健康的基础,是机体保持愉快完成日常工作和降低慢性疾病发生的前提。衡量健康体适能状况的五大要素包括: 心肺耐力、肌力与肌耐力、身体成分、柔韧性、神经肌肉松弛
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