初学者自学瑜伽要怎么练习
一:做好准备工作(具体请查看<开始练习瑜伽的准备>)
二:系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频,借鉴他人学习方法.
三:从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.
四:找到呼吸的节奏感后,从简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性.
五:个体位练习从”山立功”开始,因为稳定的山式是其他体位的基础.
六:接下来分别练习”摩天式,树式,简易坐...”等基础体位.
七:有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接
八:初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力.
九:每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时,立即回收或停止动作.
十:学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).
十一:循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与难度
十二:为自己设计喜欢且容易做的练习课程: