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武汉赛普健身教练培训学校
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初学者自学瑜伽要怎么练习

瑜伽普拉提学习网

更新时间:2023-06-03 浏览:182
核心提示:初学者自学瑜伽要怎么练习 一:做好准备工作(具体请查看开始练习瑜伽的准备)二:系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频,

初学者自学瑜伽要怎么练习

一:做好准备工作(具体请查看<开始练习瑜伽的准备>)

二:系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频,借鉴他人学习方法.

三:从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.

四:找到呼吸的节奏感后,从简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性.

五:个体位练习从”山立功”开始,因为稳定的山式是其他体位的基础.

六:接下来分别练习”摩天式,树式,简易坐...”等基础体位.

七:有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

八:初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力.

九:每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时,立即回收或停止动作.

十:学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

十一:循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与难度

十二:为自己设计喜欢且容易做的练习课程:
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