首先是鞋子，很重要，运动时需选择要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。穿拖鞋、凉鞋、或者光脚这类比较危险，千万别为了图方便省事。要买正规、保护脚踝、脚掌功能的运动鞋。穿着方面的话适合运动就可以了，例如贴身的背心、易于跨步的短裤或者吸汗运动服都可以。对于胸部已发育的女孩建议穿运动文胸哦！练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，介绍几种跳完绳拉伸的简单动作。
青少年为什么要参加跳绳活动
1
减肥：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体当中的热量，燃烧体内的脂肪，起到减肥的效果。
2
增强抵抗力：坚持跳绳还能够促进机体的血液循环，同时也能够促进身体的新陈代谢，从而增强身体抵抗力，预防疾病的出现。
3
增加四肢力量：对于四肢力量比较薄弱的人群，适当地进行跳绳运动，能够增加四肢的肌肉力量，缓解不适的症状。
4
除了上述好处以外，还具有长高、强筋健骨等好处，但是在跳绳的过程当中，要注意保护好膝盖和脚部，避免出现扭伤或肌肉拉伤的情况，以免影响正常的身体健康。
跳绳是什么运动
有氧运动
因为有氧运动就是在锻炼的时候能够保持一定的节律，能够保持频率正常的呼吸，以及锻炼的持久性，跳绳这些运动正好符合前面所说的所有特点。
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跳绳占用场地小
不受时间气候改变、不需要器材等条件，可以随时进行锻炼。跳绳是一项耗时比较少但耗能比较多的有氧运动，一般来说，跳绳半个小时可以消耗四百卡热量，是减肥的**方式。
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跳绳的不同类型
单摇跳，又称为一次跳过或单次跳绳，是指参赛者通过双手摇动跳绳，在起跳一次后，让跳绳从自己头顶上方划过，并完整地绕自己身体一周（360度），从而实现一次完整的跳跃动作。这种方法在跳绳比赛中被广泛采用，因为它能够有效地减少参赛者触碰到跳绳的次数
双摇跳，又称为两次跳过或双次跳绳，是跳绳比赛中的一种高级技巧。在比赛中，参赛者通过双手迅速摇动跳绳，在跳起一次后，让跳绳从自己头顶上方划过，并环绕自己身体两周（720度），从而完成两次完整的跳跃动作。这种技巧对参赛者的身体协调性和跳绳技巧有较高的要求，但一旦掌握并熟练运用，能够显著提高比赛成绩
三摇跳是一种跳绳技巧，指的是运动员在跳起一次后，双手摇动绳子，让绳子从头顶上方通过并绕身体三周（1080度）。这种技巧对运动员的身体协调性和技巧性要求极高，但在跳绳比赛中能够大大提高运动员的成绩
跳绳的作用
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01
提高呼吸能力
不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量,从而促进人体的呼吸机能,减少了患上呼吸道疾病的可能。
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02
能促进儿童心灵手巧
人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
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