西安未央区少儿体适能培训班

3至4岁儿童处运动启蒙阶段，这一阶段可以学习基本运动动作，练习移动技能，可以进行充满趣味性的“找车位”练习，也就是幼儿折返跑，帮助孩子慢慢提高心肺功能，培养跑步习惯，同时进行动态伸展、青蛙跳、开合跳等基本运动动作的学习，还可以尝试进行组合动作的练习，例如平衡木走+跨跑+双脚练习跳的组合，锻炼身体协调性。

5至6岁的孩子可以进行一套完整的儿童体适能训练，包含热身、强度运动以及拉伸和放松等，适度的热身可以降低受伤的风险，在热身环节，可以让孩子做一些低强度的有氧运动，如快走、狗熊爬等，调动孩子使用身体的大肌肉，逐渐加快心率速度，同时进行伸展，使关节也活动起来。运动时可以进行海绵垫旋转跑等强度运动增加呼吸和心率，进行心肺调节，从而提高耐力，在运动后加强拉伸和放松，以增强身体柔韧性，减少运动损伤风险。（记者 刘昕彤）

由于长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点，所以儿童能够长高是因为全身骨骼特别是长骨的生长。锻炼能改善血液循环，使骨组织能获得更多的营养，同时锻炼对骨骼有机械刺激作用。因此能够促进骨骼加速生长，使儿童身高随之提高

从小锻炼的孩子可以增强肌力，使肌肉逐渐丰满。如果能够在儿童各种动作发展前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，并加强下肢肌肉力量的锻炼，进行一些条件性的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练在大脑中枢建立联系，就可以使儿童动作更加敏捷，肌肉更加发达。