健身教练都要掌握哪些专业知识呢?健身教练作为一个实践性非常强职业,所掌握的专业技能肯定也是非常注重实践性!理论的重要性也是毋庸置疑的!理论知识:1:运动解剖学 2:运动营养学 3:运动生理学 4:运动生物力学 5:健康体适能6:训练原则和训练计划的制定 7:耐力有氧训练技术 8:运动损伤与预防处理9:特殊人群处理方法!这些是健身教练必须要掌握的理论知识,只有将这些理论知识都掌握了,才能根据会员的身体情况制定出科学有效的健身计划!
健身教练必须掌握的实践知识
伸展运动
静态拉伸和PDF拉伸,浅层肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂,臀部)拉伸方法
有氧运动
跑步技术,踏板技术,多功能仪,单车技术,跳绳技术,有氧运动注意事项
抗阻力训练
相关术语,抗阻力训练的原则,各肌肉抗阻力训练手段,器械使用(固定器械使用,自由器械使用)
形体训练
1:健身球训练 2:悬挂训练 3:BOSO球训练 4:徒手锻炼 5:垫上普拉提 6:激素水平调节 7:肌肉整合训练 8:泡沫轴训练。
小器械兴趣训练
1:杠铃 2:哑铃 3:壶铃 4: 弹力绳 5:敏捷梯6:高强度间歇性训练 7:交叉健身。
课程大纲
休克的相关症状特点及急救方法症状特点: 1. 常表现为血压下降,心率加快,脉搏微弱,全身乏力。2. 开始意识清醒,如不及时抢救则可神志模糊,昏迷,甚至导致死亡。3. 休克不是一种独立病,一般是由其他病引起(如过敏、低血量休克等)。急救方法: 1. 身体半卧位,脚部稍高休息。2. 注意保暖,保持呼吸道畅通。3. 有条件应立即吸氧4. 对未昏迷病人,可逐情给予含盐饮料。5. 立即拨打120等候,或就近送往医院。
晕厥的相关症状特点及急救方法症状特点: 1.常表现为周身发软,面色苍白,头晕目眩等导致晕倒。2. 短时间休息后可清醒。3. 原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足。急救方法: 1. 停止活动,在通风处休息2. 身体仰卧位,脚部稍高休息。3. 可针刺或手按人中,促其苏醒。
4.病人苏醒后,可服用温糖水或热饮料。5.如处理仍未苏醒,须及时呼叫或送往医院
心肌梗塞相关症状特点及急救方法症状特点: 1. 胸部长时间持续性的疼痛 2.常拌有脸色苍白,大汗淋漓,血压下降症状。急救方法: 1. 停止活动,就地休息,稳定情绪。2.身体不能平卧,采用半卧位,足稍抬高,。3. 不要使病人行走或移动,联系120急救车或将病人背送移动。4. 病人如呼吸、心跳停止时立即进行CPR急救
考试内容
体能
通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束,可离开考场)全程约30分钟。
男生是40个俯卧撑,60个徒手深蹲,坐姿体前屈静止5秒钟。
女生是15个俯卧撑,40个徒手深蹲,坐姿体前屈静止5秒钟。
理论
理论考试由机考代替普通纸质考试,一共120分钟,考试题数200题,满分100分,60分及格。主要考试内容有健身教练概论,运动人体科学基础知识,营养学基础知识,健康与体适能,运动技术的基础知识,运动计划原理与制定,销售与客户服务等
实操考试
考试一般安排在下午,主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧运动。
实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试,一共15分钟,满分100分,60分及格
抗阻训练技术(12块肌肉)
肌肉:股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。
阻力形式:重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重,由考评员指定器械完成。
拉伸技术(13块肌肉)
肌肉:股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。
练习形式:主动伸展、被动伸展
有氧运动技术
练习形式:有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)
健身教练培训的内容包括
健身知识
包括健身器材的使用、运动的基本原理、训练计划的制定等。
运动生理学
了解人体运动时的生理变化,包括肌肉的生长、代谢、心血管系统的变化等。
处事方法马虎
营养学:了解饮食对健身的影响,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的作用。
心理学
了解如何激励和指导客户,包括如何处理客户的情绪和心理问题。
教练技能
包括如何设计训练计划、如何指导客户正确使用器材、如何进行安全训
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