美体塑形课同样源自于舞蹈，但是它是专门为健身塑形而创建的一们健身课程，它提取了多个舞种训练对人体的有益部分，剔除其专业性、逆反人体性及程式训练等等，有机糅合，以人体的骨骼、肌肉为出发点，来锻炼人体、改造人体及培养艺术型的气质
女子塑形培训通常包括以下内容
有氧运动
如跑步、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高代谢率。
饮食控制
通过控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、蛋白质等健康食物的摄入，帮助减肥和塑形。
生活方式改变
如改善睡眠质量、减少压力、戒烟戒酒等，可以帮助提高身体健康水平。
力量训练+HIIT，增肌又塑型
女生塑形的锻炼部位
大部分女生会把塑形的重点放在臀部和腰腹，其次是手臂。小翘臀+马甲线+紧致的手臂嘛，想要啥就想练啥。背部是比较矛盾的，既希望不要太单薄有点曲线，又不希望看起来身体变宽了。
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高强度有氧间歇训练
HIIT讲简单点就是，在一小段时间内（例如一分钟）持续高强度训练，然后休息一小会（例如30秒），然后继续进行高强度持续训练。反复数次。
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怎么练习美体塑形
躯干骨骼发育正常
脊柱正视垂直。侧看曲度正常－－骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。
美体方法：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。
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四肢长而直
关节不显得粗大突出。长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。
美体方法：选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。
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塑形方法
头顶隆起，五官端正。
在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。
美体方法：自古以来就认为按摩是防治皱纹的有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是“两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。
二肩平正对称，男宽女圆。
男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。
美体方法：举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。
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